Et treningsbånd ser ikke ut som mye. En ring i vevd stoff, tre av dem i en mesh bag som får plass i håndvesken.
Nettopp derfor fungerer det. Terskelen for å trene hjemme handler sjelden om vilje, men om avstanden mellom tanken og handlingen. Et bånd som allerede ligger fremme krever ingen planlegging og ingen tur til studio. Det ligger der de dagene du har ti minutter til overs.
Samtidig oppfører båndet seg annerledes enn en vekt, og det er verdt å vite før du begynner. Motstanden øker jo mer båndet strekkes: den er lettest der bevegelsen starter, og tyngst ytterst – akkurat der de fleste får lyst til å slippe opp. Det er der arbeidet ligger.
Light, Medium eller Heavy
Settet vårt består av tre bånd, og forskjellen mellom dem er større enn den ser ut.
Light er for oppvarming, for øvelser med overkroppen og for de seriene der du gjør mange repetisjoner. Medium er styrken de fleste ender opp med til daglig trening av rumpe og lår. Heavy hører hjemme i tunge sett med få repetisjoner, når bevegelsen allerede sitter.
Er du nybegynner, start med Light uansett øvelse. Det handler ikke om forsiktighet for forsiktighetens skyld, men om at bevegelsen skal være riktig før motstanden økes. Et for stramt bånd flytter arbeidet til feil muskler, og da trener du noe annet enn du tror.
Én regel gjelder uansett styrke: båndet skal være stramt gjennom hele bevegelsen, aldri slakt. Beveg deg rolig – både ut og tilbake.
Seks øvelser å begynne med
Hoftehev (Medium). Bånd rett over knærne. Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene i gulvet. Press knærne lett utover og løft hoften til kroppen er rett fra skulder til kne. 3 × 12.
Sidesteg (Light–Medium). Bånd over knærne, lett bøy i knærne og vekten i hælene. Ti steg til høyre, ti steg tilbake, med spenning i båndet hele veien. 3 runder.
Knebøy (Medium–Heavy). Bånd over knærne, føttene i hoftebredde. Press knærne ut mot båndet både på vei ned og opp, slik at de ikke faller innover. 3 × 12.
Spark bakover (Light–Medium). Bånd rundt anklene. Stå støtt med hendene mot en vegg og før ett ben rett bakover uten å svaie i korsryggen. 3 × 12 per ben.
Muslingen (Light–Medium). Bånd over knærne. Ligg på siden med bøyde knær og hælene samlet. Åpne og lukk knærne rolig, uten å rulle bakover med hoften. 3 × 15 per side.
Utoverdrag for skuldre (Light). Bånd rundt underarmene, armene rett frem i skulderhøyde. Trekk armene fra hverandre, hold i ett sekund, og slipp rolig tilbake. 3 × 15.
Stell båndet, så varer det
Vevd stoff har en fordel over gummibånd: det ruller seg ikke sammen på låret og glir ikke ut av posisjon midt i en serie. Til gjengjeld er det sømmene som avgjør levetiden. Se over dem med jevne mellomrom, håndvask lunkent ved behov, og la båndet lufttørke – ikke i tørketrommel. Legg det tilbake i mesh bagen mellom øktene, så holder det seg rent og samlet.
Kjenner du smerte, ikke bare stølhet, så stopp. Er du gravid, skadet eller under behandling, snakk med lege eller fysioterapeut før du starter.
Vil du lese mer om hvordan du får kontakt med setemuskulaturen i disse øvelsene, har vi skrevet om det i Real Glute Activation Starts Here.
Vi håper du elsker båndene like mye som oss!
